Dudas. entrenamiento/salida con pulsometro.

Buenas, como algunos sabréis hace bien poco que me pillado un trasto de estos porque me picaba la curiosidad de como puede ayudarme a mi estos trastos a mejorar mis deficiencias, por mas que salgo en las subidas me quedo siempre y no hay forma de mejorar (mis colegas me dicen que estoy obsesionado que no voy mal) por lo que me pille el aparatillo para poder monitorizar un poco mis estado corporal.-

El problema viene a la hora de configurar lo, cuanto pongo de máximo? y cuanto de mínimo? y ahora lo mejor.... como entrenáis vosotros tirando de pulsometro? porque claro si meto unos valores bien pero luego que tengo que hacer si quiero mejorar en subidas? o en llano? no se si me estoy explicando bien.... haber si alguno de vosotros me podeis explicar los conceptos basicos del entreno con estos trastos para aplicarlo en mis salidas solitarias.

Saludos y mil gracias de antemano.

Cesar,

Varias cosas, el pulsometro te puede ayudar a mejorar tu capacidad aerobica, pero también has de trabajar la fuerza.

Lo primero es conocer tu umbral aerobico, para ello busca el test de conconi. En esa zona es donde debes entrenar.

La fuerza, pues lo supongo que lo mejor ir al gym y hacer maquina. Otro tema importante es fortalecer zona lumbar y abdominal.

el pulsómetro no te va a ayudar a mejorar en subidas o en llano por sí mismo, ya que sirve para medir el esfuerzo que realizas y la evolución del mismo a lo largo de las salidas que realices. Has de ser tú mismo quien valore y compruebe por sí mismo a lo largo de un período de tiempo saliendo con la bici (en subidas, en llano, etc) que vas mejorando. Por si te puede ayudar en algo:

http://www.bikeweb.org/em_entrenamiento.htm

el pulsometro es solo para avisarte de cuando te va a dar un yuyu si lo que quieres es entreno lo que necesitas es una cadencia,otra cosa si te lo has comprado para motorizarte cual es el problema subiendo si vas motorizado juajuajuajuajua

cesar que tambien tienes eso pa medir la cadencia y los valores no recuerdo cual es de la frecuencia maxima y minima exactamente bueno la maxima si es 220 menos tu edad es decir en tu caso 220-31 = 189 esa seria tu maxima

manolo escribió:

cesar que tambien tienes eso pa medir la cadencia y los valores no recuerdo cual es de la frecuencia maxima y minima exactamente bueno la maxima si es 220 menos tu edad es decir en tu caso 220-31 = 189 esa seria tu maxima

COÑO MANOLO SI AL FINAL APRENDERAS Y TODO,AHORA SOLO HACE FALTA VERTE EN UNA TRIALERA TECNICA

me puedes ver...................pero bajado de la bike

rutero escribió:

el pulsometro es solo para avisarte de cuando te va a dar un yuyu si lo que quieres es entreno lo que necesitas es una cadencia,otra cosa si te lo has comprado para motorizarte cual es el problema subiendo si vas motorizado juajuajuajuajua

Discrepo, se pueden trabajar en distintas medidas % del regimen cardiaco para buscar distintos estados de forma, o almeno eso creo ejjejeje

Lo que si que es cierto es lo que comenta Text y es que en explosion no se si ganare mucho.

Lo que ocurre.... es... nadie entrena con pulsometro para mas o menos guiarme? jeje

Esto será una biblia, pero es lo que yo hacía. Espero que te ayude.

1-Selecciona una ruta llana y larga.
2-Calienta bién.
3-Ahora que estas caliente, controla tus pulsaciones ¿a cuanto estas? (por ejemplo 155ppm)
4-Baja 1 piñon y controla las pulsaciones (tienen que subir un poco, digamos 160ppm
) aguanta 10minutos (si no aguantas sube piñón y tu ritmo está entre las 155ppm y 159ppm)
5-Supongamos que aguantas, pués baja otro piñón (pongamos que las pulsaciones suben a 165) aguanta 10min.
6-Repite el ejercicio hasta que veas que no aguantas(pongamos que 170ppm no aguantas 10 minutos).
7-Sube piñon (tus pulsaciones bajarán a 165ppm) y tira hasta el final del recorrido a 165ppm.

¡165ppm es tu ritmo!


Mi conclusión fué:
-Por encima de 180ppm solo duraba un tiempo limitado, sufría una caída de rendimiento y luego tenía que recuperar.
-A 180ppm podía rodar mucho tiempo a buén ritmo.
-Mis entrenos siempre eran sobre 180 ppm para poder augmentar dicho techo.
Es un entreno de Maratón.

Luego la potencia explosiva:Ahora que ya sabes cual es tu ritmo cardíaco bueno para durar con un alto rendimiento(en mi caso 180ppm).
-Muchas pulsaciones el máximo de tiempo.
-Simulas rampas largas, donde las pulsaciones se disparan, pero no puedes parar porque sinó la vas a tener que subir a pata.

Espero haver ayudado
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El pulsómetro solo da lecturas de pulso, almenos el que yo tenía, eso es lo único que media bién.